运球动作
炸球刺探
In and out 移步
V字移步
体前变向
跨下
背运
双体前变向
体前加跨下
跨下加体前
双背运
体前加背运
技巧
左手并步上篮
快攻高运球变低运球
上篮护球手
变向一次后继续运球
背打髋部发力技巧
左手快攻运球在身体左前方（不妨碍脚）
划船卡手要位
防单打也要有节奏
两下用力顶 一下卸力
堵住惯用手
顶大腿内侧卸力
罚球线拿球中线内切
低位防守
与进攻人垂直⊥
热身
前后拉筋
左右拉筋
前后交叉手小跳步
高抬腿
抡圆手臂
交叉步
体能
卷腹摸膝盖头 摸脚跟
手脚并起
平板支撑
单脚支起卷腹
腿起 头不碰地面